Petit programme pour tout type de niveaux . progression garantie.
Séance 1 : 5*5 ( R3min)
développé militaire
développé couché barre
rowing barre en pronation
squat
soulève de terre jambes tendues
Séance 1 : 5*5 ( R3min)
développé militaire
développé couché barre
rowing barre en pronation
squat
soulève de terre jambes tendues
séance 2: 3*12/15 ( R1min30)
Tirage menton prise serrée
Développé incliné à la barre
Tirage vertical prise large en pronation
Presse à cuisses
Dips lestes
Curl barre triché ( entraînant un travail lombaire)
Séance 3 : 4*6/8 (R2min)
Développé vertical avec haltères
Développé couché avec haltères
Rowing 1 bras avec haltères
Fentes alternées avec barre
Leg Curl allongé
Curl haltères prise marteau
Triceps barre au front
Bon courage!! BOUM!!
Tirage menton prise serrée
Développé incliné à la barre
Tirage vertical prise large en pronation
Presse à cuisses
Dips lestes
Curl barre triché ( entraînant un travail lombaire)
Séance 3 : 4*6/8 (R2min)
Développé vertical avec haltères
Développé couché avec haltères
Rowing 1 bras avec haltères
Fentes alternées avec barre
Leg Curl allongé
Curl haltères prise marteau
Triceps barre au front
Bon courage!! BOUM!!
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