Tous les gars veut que physique de bodybuilderclassique. Nous sommes tous tiens des muscles plus gros et plus petites tailles, mais nous n'allons toujoursà ce sujet la meilleure façon. Culturistes ont le tempset les cadeaux génétiques d'isoler chaque muscle etfrappez-le avec beaucoup de jeux dans les séances d'entraînement qui durent plus d'une heure. Mais laplupart d'entre nous avec des emplois à temps plein,des familles et des gènes moyennes n'ont pas ce luxe.Si vous voulez de meilleurs résultats en moins detemps, il faut être plus intelligent sur votre formation.C'est pourquoi nous avons créé le programme de lanouvelle école Bodybuilding, pour offrir à vous unscientifi que plus et simplifiée d'approche à laconstruction d'un corps maigre et musclé, ainsi quedes charges de force fonctionnelle. Essayez-le pendantquatre semaines, et vous verrez la pensée moderneComment pouvez obtenir des résultats de la vieille école.
Cible les Muscles :
Poitrine et les épaules. Jambes en valeur absolue.
Pourquoi ça marche :
Plutôt que de former une partie du corps différente àchaque séance d'entraînement, vous travaillerez votrehaut du corps entier en une seule session et votre basdu corps et abs dans un autre. Cela permet unerécupération plus entre les séances d'entraînement — et plus encore de la libération hormonale nécessaire àla croissance. Vous utiliserez lents négatifs (la portiondescente d'un ascenseur) sur quelques exercices defrapper vos muscles extra durs, et une variété degammes de rep pour vous assurer frapper tous lestypes de muscle fi bre. Le meilleur de tous, presquechaque exercice fonctionne vos muscles de façonfonctionnelle, si la force que vous gagnez estapplicable à la vie et le sport.
Niveau d'entraînement :
Les intermédiaires
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Fréquence :
Effectuer chaque séance d'entraînement (1, 2, 3 et 4)une fois par semaine.
Temps nécessaire :
45 minutes
Comment le faire
Exercices marqués d'une lettre (6 a, 6 b, par exemple) se font dans l'ordre. Effectuer un set d'un, puis d'unensemble b, etc. et répéter pour tous les ensemblesréglementaires. Exercices sans une lettre sont font endeux sets — tous les ensembles complets et ensuitepasser à l'exercice suivant. Pour tirer le meilleur partide chaque séance d'entraînement, ajuster les poidsvous utiliser comme ceci : la semaine de la TVD fi,poids d'utilisation que vous connaissez sont un peutrop léger. Par exemple, si un ensemble réclame 10reps, et vous savez que vous pouvez utiliser 100 livres,utilisez seulement 90. Dans votre deuxième semaine,augmenter le poids pour que vos représentants sontdifficiles à remplir. Dès la troisième semaine,augmenter la charge à nouveau afin de vous battre laperformance de la semaine dernière, vous pouvez allerà l'échec. Sur la quatrième semaine, augmenter à nouveau les poids. Vous risquez de manquer certainsde vos représentants, et c'est OK. Au cours de lacinquième semaine, recommencer le cycle.
Entraînement #1
Séance d'entraînement #2
Séance d'entraînement #3
Entrainement #4
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