Quelle est la protéine?
Comme mentionné, la protéine est un oligo-élément, l'un des trois, avec les deux autres étant des graisses et des hydrates de carbone, ce qui est essentiel pour la croissance et la réparation des tissus musculaires, ainsi que les cellules qui composent le corps. La protéine est une molécule trouvé dans certains aliments et boissons, qui est décomposé en acides aminés dans le corps. Le corps humain a besoin de 20 acides aminés, 11 dont il peut lui-même (non essentielle) synthétiser, alors que les 9 autres, il ne peut pas synthétiser, ce qui les rend indispensables. Les protéines se trouvent dans un certain nombre d'aliments différents, avec les exemples les plus courants et les plus populaires, y compris:
viande
œufs
poisson
fruits de mer
produits laitiers
soya
noix
graines
Il ya aussi diverses poudres de suppléments protéiques qui comprennent:
Concentré de protéines de lactosérum et d'isoler
la protéine de caséine
Protéines d'oeuf
Protéine de boeuf
protéines de soja
Protéine de riz brun
La protéine de pois
protéines hydrolysées
Protéine de chanvre
Quels sont les avantages de suivre un régime riche en protéines?
Maintenant que nous en savons un peu plus sur ce que la protéine est et où il est le plus souvent trouvé, jetons maintenant un coup d'oeil à quelques-uns des principaux avantages associés à la suite d'un régime riche en protéines:
Augmentation de la masse musculaire :
Il ya une raison pourquoi les culturistes et les personnes qui cherchent à augmenter leur masse musculaire suivent des régimes riches en protéines, et que la raison est le fait que la protéine est essentielle pour la croissance et la réparation des tissus musculaires. Lorsque nous soulevons des poids dans le gymnase, nous ne sommes pas le renforcement musculaire du tout, nous sommes en train de détruire, ce qui est pourquoi nous Ache après. Nous construisons musculaire quand nous nous reposons, que nos corps reconstruire le tissu musculaire existante, la construction de plus grand et plus fort qu'avant. Pour nos corps pour ce faire, cependant, ils ont besoin des bons nutriments, qui incluent principalement des protéines et les acides aminés qui composent les molécules de protéines. Pour construire le muscle sur un régime riche en protéines, nous avons besoin d'environ 2 grammes de protéines pour chaque livre que nous pesons. Cela signifie une personne £ 200 exigerait 400 grammes de protéines par jour, espacés sur plusieurs repas.
Protein vous garde rassasié plus longtemps :
Si vous suivez un régime alimentaire riche en protéines, il ya une bonne chance que vous êtes le faire dans le but d'améliorer votre physique. Vos principaux objectifs seront probablement pour construire la masse musculaire maigre, tout en brûlant autant de graisse du corps que vous le pouvez. Le problème avec la plupart des régimes est que vous êtes dans un déficit calorique, ou sont obligés de manger des super-propre à frapper vos objectifs macro quotidiennes, vous vous trouvez faim et / ou soif de la malbouffe. Les régimes riches en protéines, cependant, sont idéales car elles vous permettent de consommer des portions de taille décente, et toujours garder votre poids sous contrôle. Les molécules de protéines sont beaucoup plus difficiles à digérer que les graisses ou de glucides, ce qui signifie les séjours de protéines dans votre estomac plus longtemps. Le plus longtemps il reste dans votre estomac, la faim est plus tenus à distance parce que vous sentez encore plein. Si vous vous sentez plein, vous ne serez pas manger plus de nourriture ou envie d'aliments malsains, et vous pouvez donc garder votre graisse corporelle sous contrôle.
Protein brûle les graisses
Comme mentionné, la protéine est beaucoup plus difficile à digérer et à briser que les autres macros, ce qui en fait un composé thermogénique. C'est parce que le corps a du mal à digérer et de le décomposer, il doit travailler plus fort et nécessite donc plus d'énergie. Il obtient cette énergie via votre métabolisme, ce qui va brûler les calories et la graisse corporelle stockée pour générer ladite énergie. Au fil du temps, cela peut conduire progressivement à une augmentation de la fonction métabolique, ce qui signifie essentiellement que votre métabolisme sera en mesure d'accélérer de façon permanente suivant la consommation élevée en protéines. Cela signifie que vous pouvez brûler plus de calories que d'habitude, et aurez plus d'énergie dans le processus.
Il stimule la récupération post-entraînement
La récupération post-entraînement est extrêmement important pour les gens qui essaient de construire le muscle, ce qui explique pourquoi les gens vont immédiatement consommer une boisson protéinée, souvent enrichi avec des acides aminés supplémentaires pour aider à stimuler la récupération post-entraînement. Vos muscles sont vulnérables et dépourvus de nutriments après l'exercice, il est donc essentiel que vous obtenez les éléments nutritifs et de carburant dans les muscles aussi rapidement que possible après une séance d'entraînement, afin que votre corps peut commencer le processus de récupération immédiatement. La protéine est essentielle pour la récupération post-entraînement, ce qui explique pourquoi les personnes qui consomment des protéines immédiatement après une séance d'entraînement, ont des muscles beaucoup plus fort et beaucoup plus efficace que ceux qui ne le font pas.
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