Natural entraînement de musculation

Mon échantillon de routine culturisme naturel :

Lundi: poitrine et les triceps :

poitrine
appuyez sur -bench, deux séries de 6-10 reps
haltère -incline presse, deux ensembles de 6-8 reps
-Smith la machine incliné presse, deux séries de 8-12 reps
-standing passages de câbles, 2 jeux de 8-12 reps

triceps:
-Standing Extensions d'haltères généraux, deux séries de 6-10 reps
-Rope Pushdowns, deux ensembles de 10-15 reps
-Standing 1 bras extensions d'haltères, deux séries de 8-12 reps

 Mercredi: dos et les biceps :


arrière
-pullups, deux séries de 6-10 reps
-le marteau salut de la force rangée, deux séries de 8-12 reps.
-un bras rangées d'haltères, 2 jeux de 8-12 reps
-dickerson de, 2 jeux de 8-12 reps

biceps
-standing boucles d'haltères, deux séries de 6-10 reps
-standing alternant boucles d'haltères, deux séries de 8-10 reps
-1 Bras haltère boucles prédicateur, 2 jeux de 8-12 reps
 
Vendredi: épaules, les pièges et les jambes :

épaules
haltère -avant presse, deux séries de 6-10 reps
haltère -side soulève, deux séries de 8-12 reps.
machine à delt -Rear, deux séries de 8-12 reps

Piège
-barbell ou haltères hausse les épaules, 3 séries de 6-12 reps

quadruplés
-squats, deux ensembles de 5-8 reps
-leg boucle, deux séries de 6-10 reps

ischio-jambiers
-leg boucles, deux séries de 6-12 reps

Veaux:
-standing veau soulève, 3 séries de 8-12 reps