Si vous êtes nouveau à la musculation et vous voulez améliorer la façon dont vous regardez, voici quelques conseils utiles qui vous aideront beaucoup! Vous ne devriez pas attendre d'énormes améliorations pendant la nuit, mais la masse musculaire aurez croître lentement au fil du temps. Il est vraiment important d'avoir de la patience, de se en tenir à vos séances d'entraînement et l'alimentation, et les résultats seront certainement montrer!
1. Se en tenir à des poids libres.
Même si les gymnases modernes sont pleins de machines de fantaisie et brillants, ils ne seront pas vous aider à construire une base solide de la masse musculaire. Haltères et haltères sont les meilleurs quand il se agit de la construction des muscles et surtout pour un débutant.
2. faire des mouvements composés.
Alors que vous pourriez être tenté d'essayer tous les exercices possibles que vous voyez dans les magazines ou des sites Web de remise en forme, vous devriez en tenir aux mouvements de base en premier. Les exercices comme le squat, le soulevé de terre, le banc de musculation et de la presse de l'épaule militaire ne devraient pas manquer de votre routine.
3. Avoir un programme et de s'y tenir.
Vous ne pouvez pas aller dans la salle de gym et faire tout ce que vous vous sentez à ce moment. Vous devez avoir une routine stricte et suivre de près. Demandez un entraîneur personnel ou un bodybuilder de pointe pour vous offrir un programme qui comprend les exercices exactes que vous devez faire, le nombre de jeux et le nombre de répétitions par série. Lorsque vous mettez le pied dans la salle de gym que vous devez savoir exactement ce que vous ferez dans cette session de formation.
4. Ne pas entraîner tous les jours.
Si la personne qui vous a fait le programme sait ce qu'il fait, votre routine devrait avoir trois ou quatre séances d'entraînement par semaine. En tant que débutant, vous ne avez pas besoin de former plus souvent que cela. Passez les autres jours de la semaine pour se reposer et récupérer.
5. Chaque train de Groupe musculaire chaque semaine.
Alors que trop de jours dans la salle de gym ne seront pas vous aider à obtenir plus grand, trop peu de séances d'entraînement ne sont pas bonnes non plus. Vous devez travailler chaque groupe musculaire au moins une fois chaque semaine.
6. Apprendre la forme correcte de chaque exercice.
Alors que vous pourriez être tenté de voir combien vous pouvez lever, vous devez commencer avec des poids inférieurs et apprendre la bonne forme de chaque exercice.
7. augmenter progressivement le poids.
Après vous maîtrisez la forme correcte de chaque exercice, vous devez commencer à augmenter périodiquement les poids. Gardez une trace de combien vous soulevez sur chaque exercice et augmenter légèrement le poids toutes les deux semaines. Cela permettra d'accroître votre force et conduira à des gains de muscle.
8. Soyez prudent.
Lorsque vous arrivez au point de l'utilisation de grands poids, utiliser une ceinture de sécurité pour la protection du bas du dos. Vous ne pouvez pas avoir des problèmes de dos en ce moment, mais vous ne voulez pas de les avoir à l'avenir non plus.
9. Mangez beaucoup de protéines.
Les protéines sont essentielles lorsqu'il se agit de la construction des muscles et peut être trouvé dans le poulet, le poisson, les œufs, le lait, les produits laitiers et certaines noix et les légumes. La plupart des experts recommandent au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel pour les meilleurs résultats. De consommer suffisamment de protéines chaque jour devient difficile, ajoutez un shake de protéines ainsi.
11. Mangez plus souvent.
Avoir 4-5 repas par jour et de manger toutes les 3-4 heures. Évitez d'avoir faim!
1. Se en tenir à des poids libres.
Même si les gymnases modernes sont pleins de machines de fantaisie et brillants, ils ne seront pas vous aider à construire une base solide de la masse musculaire. Haltères et haltères sont les meilleurs quand il se agit de la construction des muscles et surtout pour un débutant.
2. faire des mouvements composés.
Alors que vous pourriez être tenté d'essayer tous les exercices possibles que vous voyez dans les magazines ou des sites Web de remise en forme, vous devriez en tenir aux mouvements de base en premier. Les exercices comme le squat, le soulevé de terre, le banc de musculation et de la presse de l'épaule militaire ne devraient pas manquer de votre routine.
3. Avoir un programme et de s'y tenir.
Vous ne pouvez pas aller dans la salle de gym et faire tout ce que vous vous sentez à ce moment. Vous devez avoir une routine stricte et suivre de près. Demandez un entraîneur personnel ou un bodybuilder de pointe pour vous offrir un programme qui comprend les exercices exactes que vous devez faire, le nombre de jeux et le nombre de répétitions par série. Lorsque vous mettez le pied dans la salle de gym que vous devez savoir exactement ce que vous ferez dans cette session de formation.
4. Ne pas entraîner tous les jours.
Si la personne qui vous a fait le programme sait ce qu'il fait, votre routine devrait avoir trois ou quatre séances d'entraînement par semaine. En tant que débutant, vous ne avez pas besoin de former plus souvent que cela. Passez les autres jours de la semaine pour se reposer et récupérer.
5. Chaque train de Groupe musculaire chaque semaine.
Alors que trop de jours dans la salle de gym ne seront pas vous aider à obtenir plus grand, trop peu de séances d'entraînement ne sont pas bonnes non plus. Vous devez travailler chaque groupe musculaire au moins une fois chaque semaine.
6. Apprendre la forme correcte de chaque exercice.
Alors que vous pourriez être tenté de voir combien vous pouvez lever, vous devez commencer avec des poids inférieurs et apprendre la bonne forme de chaque exercice.
7. augmenter progressivement le poids.
Après vous maîtrisez la forme correcte de chaque exercice, vous devez commencer à augmenter périodiquement les poids. Gardez une trace de combien vous soulevez sur chaque exercice et augmenter légèrement le poids toutes les deux semaines. Cela permettra d'accroître votre force et conduira à des gains de muscle.
8. Soyez prudent.
Lorsque vous arrivez au point de l'utilisation de grands poids, utiliser une ceinture de sécurité pour la protection du bas du dos. Vous ne pouvez pas avoir des problèmes de dos en ce moment, mais vous ne voulez pas de les avoir à l'avenir non plus.
9. Mangez beaucoup de protéines.
Les protéines sont essentielles lorsqu'il se agit de la construction des muscles et peut être trouvé dans le poulet, le poisson, les œufs, le lait, les produits laitiers et certaines noix et les légumes. La plupart des experts recommandent au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel pour les meilleurs résultats. De consommer suffisamment de protéines chaque jour devient difficile, ajoutez un shake de protéines ainsi.
11. Mangez plus souvent.
Avoir 4-5 repas par jour et de manger toutes les 3-4 heures. Évitez d'avoir faim!
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