Comment gagner du muscle rapide
Ce est un fait bien connu que les muscles qui sont les plus utilisés ont tendance à obtenir des muscles plus forts et, que vous ne utilisez pas souvent, se affaiblir / petit.
Donc, il est évident que nous avons besoin de faire usage des muscles que nous voulons faire fort et plus grand. Maintenant, il ya beaucoup de sports, des exercices et des modalités qui seront pomper le sang dans vos muscles et les rendre grossissent.
Cependant, la question qui reste sans réponse est- «ce est la meilleure façon de gagner rapidement de muscle qui rendent les gens disent" Wow! "? "Voici quelques-uns des meilleurs conseils pour vous aider à obtenir des muscles plus grands et meilleurs tons dans le cadre plus petit temps possible:
1. Connaître le nombre de calories que vous avez besoin pour grandir
Vos besoins caloriques dépendent de votre âge, le sexe, le poids actuel et comment votre style de vie actif est. Par souci de simplicité, multipliez votre poids actuel en livres à 20. Si vous pesez £ 130, ce est 130 x20 = 2600 calories par jour. Cela pourrait être un choc si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup plus que dans une journée.
2. Exercice grands groupes musculaires pour relancer le processus de renforcement musculaire
Des études montrent que la formation de grands groupes musculaires jumpstarts le processus de renforcement musculaire conduisant à des gains plus importants et plus rapides musculaires. Assurez-vous d'impliquer ces groupes musculaires au moins une fois par semaine. Les plus grands groupes musculaires sont les jambes, dos et la poitrine muscles.
3. Soulevez progressivement
Comme vos muscles se habituent à la charge lourde, vous devrez peut-être choquer en changeant constamment le poids que vous soulevez. Si vous avez utilisé £ 100 sur votre banc de presse au cours de votre première semaine de formation, essayez d'ajouter £ 10 pour la deuxième semaine. Ajouter un autre £ 10 sur la semaine suivante et ainsi de suite. La même chose vaut pour les autres parties du corps.
Levée progressive permet de se assurer que vos muscles ne deviennent pas complaisants et cessent de croître. Le poids supplémentaire indique à votre corps à se développer plus de fibres musculaires à faire face à la charge. Regardez-vous obtenir de plus gros et plus fort chaque semaine.
4. Modifier votre routine d'exercice
Si vous travaillez trois fois par jour la formation de deux parties du corps, essayer de l'étendre à six jours ouvrables seulement sur une partie du corps par jour. Si vous faites la poitrine et les biceps, les lundis et le dos et les triceps le mercredi, rendre poitrine et les triceps et les biceps puis de nouveau. Cela met davantage l'accent sur les groupes musculaires communes (biceps et triceps) forcer votre corps à se développer plus de fibres musculaires.
5. Avez ascenseurs partielles
Au lieu de soulever tout le chemin pour 3 séries, le faire seulement un tiers de la voie sur le premier set, les deux tiers sur les deuxième et pleins ascenseurs dans la troisième. Inverser la progression de la charge de sorte que vous pouvez soulever plus de poids sur le premier jeu et moins de poids sur la deuxième et troisième.
6. Utilisez suppléments
Suppléments, évidemment, ne sont pas destinés à être votre seule source d'éléments nutritifs. Vous pouvez les appeler aides parce qu'ils remplissent les carences nutritionnelles. Ces lacunes se produisent lorsque vous ne obtenez pas suffisamment de nutriments de votre alimentation pour amadouer votre corps à produire plus de muscles. Voici certains des suppléments bien connus facilement disponibles sur le marché:
Poudre de protéine de lactosérum
Ce supplément est presque toujours une exigence si vous voulez construire de gros muscles, maigres, améliorer vos performances, et de perdre la graisse du corps. La protéine de lactosérum est un élément essentiel de votre arsenal de renforcement musculaire. Il est facilement digéré et absorbé par le corps.
la protéine caséine
La caséine est le frère jumeau de lactosérum. Ce est l'autre type de protéine du lait. Par rapport au lactosérum, votre corps digère la caséine plus lent. Prenant la caséine avant le coucher empêche le catabolisme, la protection de vos muscles durement gagné d'être converti en carburant de corps.
Créatine
La créatine est une des découvertes récentes les plus importantes dans le domaine de la supplémentation de sport. Il augmente la quantité d'énergie fournie à vos muscles de sorte que vous pouvez faire plus de répétitions et de soulever des poids lourds.
À chaîne ramifiée acides aminés (BCAA)
Leucine, valine et isoleucine, ainsi appelé à chaîne ramifiée comme les acides aminés sont les acides aminés essentiels pour la réparation et la construction du tissu musculaire.
glutamine
Glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans votre corps. Il augmente la quantité de leucine dans les fibres musculaires et diminue la dégradation musculaire. Il a également été prouvé pour stimuler le système immunitaire.
Une pointe de bonus:
Obtenez Lean
Vous pouvez penser que cela contredit votre objectif d'obtenir plus, mais ce est un rôle essentiel dans la réalisation de votre corps de rêve. Vous avez mangé et en soulevant lourdement pour construire la masse musculaire au cours des deux premiers mois de votre programme, devenir maigre est maintenant la prochaine phase de votre formation. Avec de plus gros muscles, vous aurez également remarqué graisse tenace autour de votre torse, les bras et les jambes. Ces dépôts peuvent sont apparus au cours de votre période de masse gagner parce que vous aviez à manger des quantités folles de nourriture pour grandir. Vous avez besoin de couper de sorte que vous pouvez montrer ces grands, les muscles durs que vous avez travaillé si dur. Voici quelques conseils:
Au cours de vos jours de repos, vous pouvez faire des exercices aérobiques comme la course ou la marche. Faire de l'exercice aérobie est la meilleure façon de perdre de la graisse. Il suffit de ne pas faire votre cardio pendant Musculation jours ou vous pouvez aussi être muscles brûlent.
conclusion
Muscles de construction qui semblent bonnes prendra du temps. Même lorsque vous faites tout bien, vous devriez gagner prévoyez seulement 5-10 livres de muscle chaque année. Si vous respectez les suggestions mentionnées ci-dessus, vous allez certainement gagner des muscles de bonnes et de longue durée dans le plus court délai possible. Meilleurs voeux et se amuser.
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