Biceps Exercices de renforcement :
Le biceps suite des exercices de renforcement sont conçus pour améliorer la résistance des muscles biceps (figure 1). Vous devriez discuter de la pertinence de ces exercices biceps avec votre physiothérapeute avant de les commencer. Généralement, ils ne devraient être effectuées à condition qu'ils ne causent pas ou augmentent la douleur
Figure 1 - Anatomie Biceps
Commencez par l'exercice Renforcement de base Biceps. Une fois que ce est trop facile, passer à l'Intermédiaire Biceps exercices de renforcement et éventuellement les Exercices avancée biceps.
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Commencez cette biceps renforcement exercice debout ou à genoux, le dos droit et tenant une bande de résistance comme l'a démontré (figure 5). Tirez doucement vos bras vers l'arrière, serrant les omoplates ensemble et en serrant vos biceps comme l'a démontré. Maintenez la position pendant deux secondes et effectuer 3 séries de 10 répétitions, à condition qu'elle ne provoque pas ou augmenter la douleur.
Pour les exercices avancés qui sont conçus pour améliorer votre force de biceps et sont vitales pour optimale biceps conditionné
Le biceps suite des exercices de renforcement sont conçus pour améliorer la résistance des muscles biceps (figure 1). Vous devriez discuter de la pertinence de ces exercices biceps avec votre physiothérapeute avant de les commencer. Généralement, ils ne devraient être effectuées à condition qu'ils ne causent pas ou augmentent la douleur
Figure 1 - Anatomie Biceps
Commencez par l'exercice Renforcement de base Biceps. Une fois que ce est trop facile, passer à l'Intermédiaire Biceps exercices de renforcement et éventuellement les Exercices avancée biceps.
Biceps exercices de renforcement de base
Pour commencer, la base Biceps exercice Renforcement suivante doit être effectuée environ 10 fois, 3 fois par jour. Comme la force de votre biceps améliore, l'exercice peut être progressé en augmentant progressivement les répétitions et la force de contraction, à condition qu'elle ne provoque pas ou augmenter la douleur.
statiques Biceps
Commencez cet exercice de biceps avec votre coude à vos côtés et plié à 90 degrés, paume vers le haut comme le montre (figure 2). Push up contre votre autre main serrant vos biceps. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez 10 fois aussi dur que possible sans douleur.
statiques Biceps
Commencez cet exercice de biceps avec votre coude à vos côtés et plié à 90 degrés, paume vers le haut comme le montre (figure 2). Push up contre votre autre main serrant vos biceps. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez 10 fois aussi dur que possible sans douleur.
Figure 2 - statique biceps (du bras droit)
Biceps exercices de renforcement - Intermédiaire
Les intermédiaire biceps exercices de renforcement suivants devraient généralement être effectuées 1-3 fois par semaine à condition qu'ils ne causent pas ou augmentent la douleur. Idéalement, ils ne devraient pas être effectuées sur deux jours consécutifs, pour permettre la récupération musculaire. Comme la force de votre biceps améliore, les exercices peuvent être progressé en augmentant progressivement les répétitions, nombre de jeux ou de la résistance à condition qu'ils ne causent pas ou augmentent la douleur.
Resistance Band Biceps Curls
Commencez cette biceps exercice de renforcement avec une bande de résistance sous vos pieds et autour de vos mains comme l'a démontré (figure 3). Votre dos et les coudes doivent être droites. Lentement, pliez vos coudes contre la bande de résistance de serrage vos biceps. Effectuez 3 séries de 10 répétitions autant que possible et confortable sans douleur.
Figure 3 - Résistance Band Flexion des biceps
Resistance Band Biceps Curls
Commencez cette biceps exercice de renforcement avec une bande de résistance sous vos pieds et autour de vos mains comme l'a démontré (figure 3). Votre dos et les coudes doivent être droites. Lentement, pliez vos coudes contre la bande de résistance de serrage vos biceps. Effectuez 3 séries de 10 répétitions autant que possible et confortable sans douleur.
Figure 3 - Résistance Band Flexion des biceps
Resistance Band Flexion des biceps avec Extension
Commencez cette biceps exercice de renforcement tenant une bande de résistance avec vos bras légèrement derrière votre corps et vos coudes droite comme le montre (figure 4). Garder vos bras tendus et haut du dos encore, pliez lentement vos coudes contre la bande de résistance de serrage vos biceps. Effectuez 3 séries de 10 répétitions autant que possible et confortable sans douleur.
Figure 4 - Resistance Band Flexion des biceps avec Extension
Agenouillée Row avec Resistance Band
Commencez cette biceps renforcement exercice debout ou à genoux, le dos droit et tenant une bande de résistance comme l'a démontré (figure 5). Tirez doucement vos bras vers l'arrière, serrant les omoplates ensemble et en serrant vos biceps comme l'a démontré. Maintenez la position pendant deux secondes et effectuer 3 séries de 10 répétitions, à condition qu'elle ne provoque pas ou augmenter la douleur.
Figure 5 - Genoux Row avec Resistance Band
Biceps exercices de renforcement - avancée
Pour les exercices avancés qui sont conçus pour améliorer votre force de biceps et sont vitales pour optimale biceps conditionné
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